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淺談強身健體

時間：2016-11-03 15:05:12 來源： 點擊：

【王翠英 訊】最近接二連三的出現(xiàn)火炬公園塑膠跑道上猝死的病人，年齡均在五十歲左右，令前去鍛煉身體的人們有些恐慌，甚至對跑步鍛煉身體持有懷疑的態(tài)度。作為前去救援人員之一，為此想對跑步鍛煉身體做一番小小的探究。

跑步是人們喜受的體育運動,每天堅持跑步既鍛煉意志又增強體質(zhì)，可是，隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,什么時間跑步鍛煉好呢？跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。建議跑步愛好者在早晨鍛煉,一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外,人經(jīng)過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
睡前、飯后不宜進行跑步:飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時后進行鍛煉為好,睡前不宜跑步鍛煉,睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應。
天氣轉(zhuǎn)涼，中老年人在秋冬季鍛煉可以增強體質(zhì)，增進機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能和機體的免疫功能，鍛煉身體時要注意以下幾點：

1.關注溫度變化：要根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒，不要穿著單衣到戶外去活動。

2. 多吃水果多喝水：除了注意鍛煉前后的補水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血。運動時飲水最好能分次少量飲用，有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。

3. 控制運動量：中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。鍛煉時最好隨身攜帶急救藥品或有家人相伴鍛煉。4. 調(diào)整飲食：要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當多吃一些低熱量食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

跑步歲有益，并非人人都適宜。有以下幾種情況之一的，不適宜跑步鍛煉： 1、近三個月內(nèi)曾發(fā)生過心絞痛者; 2、作輕微動作就覺胸痛者; 3、重癥心瓣膜病患者; 4、患先天性心臟病，運動能引起發(fā)作者; 5、病理性心臟肥大者; 6、高度心律不齊者; 7、服降壓藥后，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓病患者。還有各種內(nèi)臟病急性發(fā)作階段的患者，如肝炎患者轉(zhuǎn)氨酶升高時期、活動性肺結(jié)核、急性腎臟病、糖尿病較嚴重的階段和具有出血和出血傾向的患者，如支氣管擴張吐血、消化道出血患者等，都不適宜跑步。


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