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預(yù)防癌癥從治未病開始

時間：2016-11-04 14:27:37 來源： 點擊：

【徐琪琳 訊】近些年，癌癥的發(fā)病率與死亡率逐年上升，發(fā)病對象涉及各個年齡段、各種人群。央視前主播方靜死于胃癌，著名青年歌手姚貝娜死于乳腺癌，男影星傅彪死于肝癌，央視主持人羅京死于淋巴瘤，香港女星梅艷芳死于宮頸癌……癌癥距離我們并不遙遠(yuǎn)，人們談癌色變。

癌癥治療是國際公認(rèn)的一大醫(yī)學(xué)難題。治療癌癥的高額費用往往會壓垮一個家庭，但結(jié)果也未必盡如人意。癌癥是可以預(yù)防的，而且癌癥的預(yù)防并不昂貴。這也是中醫(yī) “治未病”的思想的體現(xiàn)?！肚Ы鹨健分赋觯?quot;上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病。

預(yù)防癌癥，從點滴做起，善待自己，認(rèn)真生活，這是我們在生活中可以做到的。合理膳食、保持均衡的營養(yǎng)；緩解緊張情緒；改變不良的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離煙草等致癌物質(zhì)；定期查體，評估健康狀況；積極治療潰瘍等癌前病變，防微杜漸，預(yù)防其發(fā)展到癌癥；早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，提高治愈率。

飲食方面

著名女星沈殿霞、男星傅彪均以體態(tài)肥胖，憨態(tài)可掬的形象出現(xiàn)在大眾視線里。然而，也許肥胖正是將他們推向死神的幫兇。肥胖和乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌等多種癌癥發(fā)生有關(guān)，因此在平時生活中減少如燒烤、肥肉、炸雞、漢堡及甜食等高能量食物的攝入，可以一定程度上降低患癌風(fēng)險。目前國際上通用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來衡量一個人的胖瘦程度及是否健康。具體計算公式為：BMI＝體重（公斤數(shù)）除以身高（米）的平方。亞洲標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為BMI在18.5~23.9之間為正常，高于此范圍即為超重甚至肥胖。另外，食物過熱、過硬、進(jìn)食過快及維生素的缺乏是造成食管癌的重要原因；除外肥胖，低纖維素飲食也是引起結(jié)腸癌的主要病因。在進(jìn)食過程中細(xì)嚼慢咽，不進(jìn)食過熱過硬食物，適當(dāng)增加蔬菜水果的攝入會降低腫瘤的發(fā)生率。

運(yùn)動方面

現(xiàn)代社會平均運(yùn)動時間正在減少，然而運(yùn)動可以減少腸胃內(nèi)食物的傳送時間，這樣會使食物內(nèi)致癌物質(zhì)被吸收的時間減少，可以有效預(yù)防腸癌等胃腸道腫瘤。其次，運(yùn)動可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌水平，可以預(yù)防乳腺癌等和激素水平相關(guān)的癌癥。再者，運(yùn)動可以提高身體免疫力，健康的免疫系統(tǒng)是預(yù)防癌癥最重要的部分。專家認(rèn)為，慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動最為合適。每周運(yùn)動3—5次，每次約30分鐘，運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)控制在運(yùn)動時心率不超過最大心率的70%，不低于最大心率的50%。最大心率＝220-年齡。如年齡為60歲的老人，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在心率80至112次/分之間較為合適。

作息方面

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期熬夜的人患有惡性腫瘤的比例更高，這可能是因為長期熬夜造成體內(nèi)褪黑素分泌的不足，造成體內(nèi)激素水平紊亂，引起乳腺癌、前列腺癌等激素依賴型的惡性腫瘤。另外熬夜也可以造成自身免疫力底下，這也是腫瘤產(chǎn)生的重要原因。值得注意的是，褪黑素的產(chǎn)生需要在黑暗的條件下，因此提示我們需要做到入夜睡眠及關(guān)燈睡眠。一般正常成年人的睡眠時間在6-8小時，而老年人略少。

情志方面

姚貝娜生前曾經(jīng)承認(rèn)乳腺癌發(fā)病的時間正是自己心情低落的那段時間。焦慮人群中的癌癥發(fā)病率偏高，是流行病學(xué)調(diào)查早已發(fā)現(xiàn)的事。生活中愛鉆牛角尖。生活中愛較真、生氣又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過于追求完美的人更容易患胃癌及胰腺癌。因此豁達(dá)的心胸、愉快的心情也是預(yù)防惡性腫瘤的有效手段，培養(yǎng)自身的興趣愛好，遇到不愉快的事情可以嘗試傾訴及深呼吸也是不錯的排解方式。

  

 


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